किडनी और लीवर के लिए सर्वश्रेष्ठ इनडोर व्यायाम
जब हमारे शरीर को विषमुक्त करने की बात आती है, तो हमारी किडनी और लीवर परम नायक होते हैं। ये अंग अपशिष्ट को फ़िल्टर करने और हमें स्वस्थ रखने के लिए अथक प्रयास करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ व्यायाम उनके प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं? जबकि हाइड्रेटेड रहना और स्वच्छ भोजन करना आवश्यक है, शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है, अंग कार्य में सुधार हो सकता है और विषहरण को बढ़ावा मिल सकता है। यहां 6 आसान इनडोर व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें हम अपनी किडनी और लीवर के स्वास्थ्य के लिए आजमा सकते हैं।
योग मोड़
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा रीढ़ की हड्डी को मोड़ना) और भारद्वाजासन (बैठकर मोड़ना) जैसे योगासन लीवर और किडनी को उत्तेजित करने के लिए उत्कृष्ट हैं। ये घुमाने वाली हरकतें अंगों को संकुचित और मुक्त करती हैं, रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करती हैं और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती हैं।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया कि योगाभ्यास से मांसपेशियों की ताकत और शरीर के लचीलेपन में सुधार होता है, और श्वसन और हृदय संबंधी कार्यों को बढ़ावा मिलता है और सुधार होता है। तो, अपनी योगा मैट को फैलाएं और योग अभ्यास शुरू करें!
जंपिंग जैक
यह क्लासिक कार्डियो मूव न केवल वार्मअप के लिए बढ़िया है बल्कि यह हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करता है। जंपिंग जैक हमारी हृदय गति को बढ़ाता है, परिसंचरण और लसीका जल निकासी में सुधार करता है। यह, बदले में, विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से बाहर निकालने को सुनिश्चित करके हमारे गुर्दे और यकृत का समर्थन करता है।
जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी के शोध के अनुसार, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले व्यायाम किडनी निस्पंदन दर में भी सुधार करते हैं। रोजाना सिर्फ 10 मिनट जंपिंग जैक अद्भुत काम कर सकता है।
प्लांक व्यायाम
प्लैंकिंग से न सिर्फ हमारा कोर मजबूत होता है; यह हमारे पेट क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करने में भी मदद करता है, जिसमें हमारे यकृत और गुर्दे होते हैं। अपने मूल को शामिल करके, हम बेहतर अंग कार्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
यूरोपियन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस में 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि कोर मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम परिसंचरण और लिम्फ प्रवाह में सुधार करते हैं। प्रति प्लैंक 30-60 सेकंड का लक्ष्य रखें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
स्ट्रेचिंग व्यायाम
स्ट्रेचिंग व्यायाम, जैसे साइड बेंड या बिल्ली-गाय मुद्रा, अंग कार्य को बेहतर बनाने के सरल लेकिन प्रभावी तरीके हैं। ये स्ट्रेच लीवर और किडनी में परिसंचरण और ऑक्सीजन की आपूर्ति को उत्तेजित करते हैं, जिससे उनकी विषहरण क्षमता बढ़ती है।
अधिक तरोताजा और विष-मुक्त महसूस करने के लिए रोजाना 5-10 मिनट स्ट्रेचिंग में बिताएं।
गहरी साँस लेने के व्यायाम
गहरी साँस लेना भले ही व्यायाम जैसा न लगे, लेकिन यह एक शक्तिशाली विषहरण उपकरण है। उचित ऑक्सीजनेशन लीवर को विषाक्त पदार्थों को तोड़ने में और किडनी को उन्हें मूत्र के माध्यम से बाहर निकालने में सहायता करता है। गहरी सांस लेने से तनाव हार्मोन कम हो जाते हैं, जो अन्यथा लीवर पर बोझ डाल सकते हैं। अपने अंगों को फिर से जीवंत बनाने के लिए हर सुबह 5-10 मिनट तक धीमी, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
बॉडीवेट स्क्वैट्स
स्क्वैट्स आपके सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं, जिससे बेहतर रक्त प्रवाह और लसीका जल निकासी को बढ़ावा मिलता है। जब आपका परिसंचरण बेहतर होता है, तो यह गुर्दे और यकृत को विषाक्त पदार्थों को अधिक कुशलता से संसाधित करने और निकालने में सहायता करता है। 12-15 स्क्वैट्स के 2 सेट से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
