आंखों की रोशनी में सुधार करने के लिए योग आसन ये हैं
नेत्र योग कैसे करें
हमारे आस-पास की दुनिया एक स्क्रीन-भारी दुनिया में रहती है, यहीं पर हमारी आँखों को थोड़ी अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता हो सकती है! जबकि हममें से अधिकांश लोग जानते हैं कि अच्छा पोषण और उचित नींद आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं, योग से आंखों की रोशनी के लिए भी कुछ आश्चर्यजनक लाभ होते हैं। माना जाता है कि कुछ योगासन आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, फोकस में सुधार करते हैं और तनाव को कम करते हैं। नियमित रूप से अभ्यास करने पर, ये हल्के व्यायाम आपकी आँखों को पर्याप्त बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। यहां 7 योग आसनों पर एक नजर है जो स्वाभाविक रूप से हमारी दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
पामिंग पोज़ (त्राटक)
पामिंग मुद्रा, जिसे योग में “त्राटक” के नाम से जाना जाता है, आंखों को आराम देने और तनाव को कम करने के लिए एक शक्तिशाली व्यायाम है। आंख की मांसपेशियों के आसपास तनाव को दूर करने की क्षमता के कारण इसका उपयोग नेत्र चिकित्सा में किया जाता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
– आराम से बैठें और गर्माहट पैदा करने के लिए अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें।
– अपनी आंखें बंद करें और बिना दबाव डाले अपनी गर्म हथेलियों को अपनी बंद पलकों पर धीरे से रखें।
– गर्मी पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस लें और आराम करें।
आँख घुमाने वाला व्यायाम (चक्र आसन)
हालाँकि यह एक क्लासिक “आसन” नहीं है, लेकिन आँख घुमाना एक पारंपरिक योग तकनीक है जिसका उपयोग आँखों के चारों ओर परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए किया जाता है। आंखें घुमाने वाले व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, ध्यान केंद्रित करने और लचीलेपन में मदद करते हैं।
– अपना सिर स्थिर रखते हुए आराम से बैठें।
– धीरे-धीरे अपनी आंखों को दक्षिणावर्त दिशा में पांच बार घुमाएं, और फिर वामावर्त दिशा में घुमाएं।
– आंख के आसपास की प्रत्येक मांसपेशी को कसरत देने के लिए रोल करते समय प्रत्येक दिशा पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
फोकस शिफ्टिंग (नासिकाग्र दृष्टि)
नाक-टिप टकटकी के रूप में भी जाना जाता है, नासिकाग्र दृष्टि आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करती है। यह एक सरल व्यायाम है लेकिन इसके लिए धैर्य और स्थिर श्वास की आवश्यकता होती है।
– अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी करके आराम की स्थिति में बैठें।
– एक हाथ आगे बढ़ाएं और अपने अंगूठे को ऊपर की ओर रखते हुए हल्की मुट्ठी बनाएं।
– अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें और इसे धीरे-धीरे अपनी नाक की ओर लाएं जब तक कि यह लगभग एक इंच दूर न हो जाए।
– अपनी निगाहें थामे रखें, फिर धीरे-धीरे अपना हाथ दोबारा बढ़ाएं।
ऊपर और नीचे की ओर देखना (उर्ध्व दृष्टि)
यह व्यायाम आंखों की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में मदद करता है। यह अक्सर उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो आंखों पर तनाव का अनुभव करते हैं, क्योंकि यह आंखों के क्षेत्र में उचित रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है।
– अपनी आंखें खुली रखकर आराम की स्थिति में बैठकर शुरुआत करें।
– जहां तक संभव हो धीरे-धीरे ऊपर की ओर देखें, स्थिति बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे नीचे की ओर देखें।
– प्रत्येक बदलाव के साथ गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, इस क्रिया को हर तरह से पांच बार दोहराएं।
भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी श्वास)
भ्रामरी, या मधुमक्खी श्वास, एक श्वास व्यायाम है जो तनाव दूर करने के लिए जाना जाता है, जो आंखों के आसपास तनाव को कम करके आंखों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह दिमाग को शांति देने वाला व्यायाम भी है।
– आराम से बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।
– अपनी तर्जनी को अपने कानों की उपास्थि पर रखें।
– गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने कानों को धीरे से दबाएं और मधुमक्खी की तरह गुंजन करें।
– अपनी आंखों और माथे के आसपास कंपन महसूस करें।
सर्वांगासन (कंधे पर खड़ा होना)
शोल्डर स्टैंड एक लोकप्रिय आसन है जो सिर और आंखों सहित शरीर के ऊपरी हिस्से में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। आंखों में बेहतर परिसंचरण आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाकर आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।
– अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को छत की ओर ऊपर उठाएं।
– धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने हाथों से सहारा दें, ताकि आपका शरीर एक उल्टा “V” आकार बना ले।
– गहरी सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें।
बालासन (बच्चे की मुद्रा)
बालासन, या बच्चों की मुद्रा, आंखों के लाभ के लिए बहुत सरल लग सकती है, लेकिन इसका प्रभाव आराम और तनाव से राहत के लिए महत्वपूर्ण है। यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है, जिससे आंखों पर तनाव कम हो सकता है।
– अपने घुटनों के बल शुरुआत करें, अपनी एड़ियों पर वापस बैठें।
– आगे की ओर झुकें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपने माथे को चटाई पर टिकाएं।
– गहरी सांस लें, जिससे आपके चेहरे की सभी मांसपेशियां, जिनमें आपकी आंखों के आसपास की मांसपेशियां भी शामिल हैं, को आराम मिले।
